『ダンスを始めてみたいけど、人前で踊るのは恥ずかしい…』
『ダンスには興味があるけど、ジムやスタジオで習うのはちょっと…』
そんなあなたにこそ、自宅でのダンスがおすすめです！
この記事は、自宅で気軽に始められるダンスエクササイズ(主に、ズンバ)について解説しています。ダンス未経験の方、エクササイズ目的でダンスを始めたい方、シニア世代の方など、どなたでも参考にしていただける内容です。
自宅でダンスをするメリット
ダンス初心者におすすめは、ズンバ！
ダンス初心者は、まず音楽に合わせて体を動かすことに慣れるのがおすすめです。
そのためには、インストラクターの動きを真似て踊る、簡単なダンスから始めるのが良いでしょう。これは基礎体力の向上にも繋がります。
このような、ダンスの複雑な振り付けやステップではなく、エクササイズの要素を取り入れたダンスは、『ダンスワークアウト(Dance Workout)』と呼ばれています。
日本では、『ダンスワークアウト』という言葉はあまり一般的ではありません。
エアロビクスやエクササイズとほぼ同じ意味で使われているようです。つまり、日本では明確な区別がないのが現状です。
カーディオダンス(Cardio Dance)という言葉も使われますが、こちらも厳密に区別されているわけではありません。
ただし、エアロビクス、カーディオ、ダイエットといった言葉が使われる場合、有酸素運動によるカロリー消費を目的としたエクササイズを指すことが多く、最低でも15〜20分以上の連続した運動量が求められます。
一方、ダンスワークアウトは音楽に合わせて踊ることが目的であるため、1曲ごとの3〜5分程度に区切られていることが多いようです。
これらの違いを理解しておくと、目的のダンス動画を探す際に役立ちます。
動画検索などで初心者用のダンスを探す場合でも、『dance workout』のキーワードを使うと良いでしょう。
『ダンスワークアウト』について
特徴
効果
種類
ダンスワークアウトは、ダンスの技術向上を主な目的とした運動ではなく、運動不足解消やダイエットはもちろん、ストレス解消や気分転換にも効果的なダンスエクササイズです。
特にダンス初心者さんには、ズンバがおすすめです。
なぜなら、
おすすめのダンス動画
自宅でダンスをするための動画を探すなら、YouTubeがおすすめです。
エクササイズ目的でもあるダンス動画は、一般的に『ダンスワークアウト』と呼ばれています。そのため、『dance workout』で検索すると、より多くの動画を見つけることができます。
YouTubeには、様々なダンスワークアウト動画がアップロードされているので、ぜひ活用してみてください。
実際に私が登録して、よく利用している動画サイトに以下のようなものがあります。参考にしてください。
自分に合ったダンス動画をアップロードしている人をチャンネル登録しておくと、飽きずに毎日続けられます。できるだけ多くの動画を見つけて、お気に入りに登録しておきましょう。
このチャンネル👇🏼には、ズンバに適したダンスワークアウトの動画が沢山アップロードされています。自分に合ったダンス動画を見つけて役立ててください。
ズンバのインストラクターは、レッスン中は基本的に喋らないこと(ノンバーバルコミニケーション)になっており、生徒はインストラクターの振り付け、ジェスチャー(指を2本立てて同じ動作を2回繰り返すを伝えるなど)を見ながらレッスンをこなします。そして常に笑顔を忘れません。👇🏼
このチャンネル👇🏼には、シンプルな動作を繰り返すダンスワークアウト動画が多数アップロードされています。
誰でも簡単に始められるので、ダンスのための基礎体力をつけるのに最適です。
ぜひチャンネル登録して、活用してみてください。
このチャンネル👇🏼の動画は、落ち着いたペースで楽しめるダンスが多く、年齢を問わずおすすめです。私も、いくつになってもこの人のようにダンスを楽しみたいと思っています。
ダンス動画をテレビに映す方法
自宅でダンスワークアウトをするなら、スマートフォンの小さな画面ではなく、テレビや大型モニター、プロジェクターなどの大画面でインストラクターのダンスを見るのがおすすめです。
そのためには、
などの方法が考えられます。
自宅でダンスをする際の注意点
私は、横3m、縦2mのスペースで問題なくダンスを楽しめています。
私は室内での運動時、滑りにくく足音も抑えられるマリンシューズを愛用しています。そのまま室内履きとしても使えるので、とても重宝しています。色々なメーカーから出ていますが、どれも大きな差はないように感じます。
ポチップ
最後に
初めてジムのダンスクラスに参加した時のことです。
初心者向けとはいえ、インストラクターの簡単な動きについていけず、ただ必死に真似をするのが精一杯でした。
あまりの不出来さに嫌気が差し、途中から適当に体を動かす始末。
機能訓練指導員という仕事柄、年齢の割には体の動きには自信があったのですが、それが逆にプライドで邪魔したのかもしれません。
「音楽を楽しむ」余裕など全くなく、ただただインストラクターの動きを追うことに必死で、苦痛でしかありませんでした。
結局、その体験クラスだけで、その後ダンスクラスに参加することはありませんでした。
しかし、ズンバに出会い、「音楽に合わせて体を動かすだけで良い」と聞いて、思い切って参加してみたところ、これが予想以上に楽しかったのです。
今思えば、周りの参加者がインストラクターの動きについていけなくても、楽しそうに体を動かしていたのが良かったのかもしれません。
もし、周りが全員完璧に踊っていたら、私は辛かったと思います。
この経験から、インストラクターの動きに完璧についていけなくても、音楽に合わせて体を動かすことを楽しむ気持ちが大切だと学びました。
自宅でのダンスは、こういった心構えを身につけるのに最適です。
特に、普段あまり運動をしない高齢者の方などは、いきなりジムに行くよりも、自宅で軽いダンスから始めるのが賢明です。
ダンス初心者歓迎と謳うスタジオでも、ダンスを楽しむには最低限の体力が必要です。
自宅でダンスを始め、体力と柔軟性を養ってからスタジオレッスンに挑戦すれば、よりスムーズに、そして楽しくダンスを続けられるでしょう。
無理なくダンスを楽しむ習慣は、きっとあなたの将来にとってかけがえのない財産になるでしょう。
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